МІФ №1
Холестерин та жири — зло для серцево-судинної системи.
Проте це не зовсім так.
Холестерин — це жироподібна речовина, яка надходить в організм з харчовими продуктами та має низку корисних функцій, зокрема:
- бере участь в синтезі статевих гормонів і жирних кислот
- допомагає утворювати вітамін D
А шкодить здоров’ю не сам холестерин, а його надлишок. Саме він відкладається в стінках судин, викликаючи атеросклероз — так звані «бляшки», що обмежують або блокують потік крові.
Що призводить до підвищення рівня холестерину?
Надмірна кількість насичених жирів (жирні сорти м’яса, птиці, молочні продукти високої жирності тощо).
Продукти із вмістом промислових трансжирів (фастфуд, магазинна випічка, смажені страви, снеки, напівфабрикати).
Натомість ненасичені жири, які містяться в морській рибі, рослинній олії, авокадо та горіхах, допомагають знижувати рівень холестерину й підтримувати здоров’я серцево-судинної системи.
Обирай збалансоване харчування та обов’язково контролюй власний рівень холестерину у свого сімейного лікаря
МІФ №2: Зайва вага не впливає на розвиток серцево-судинних захворювань.
Та насправді це працює навпаки — за надлишку ваги серце змушене перекачувати більший об’єм крові й тим самим зношувати свій «ресурс» значно раніше.
Як зрозуміти, чи маєш ти зайву вагу? Є кілька способів
- Розрахуй індекс маси тіла за формулою: маса (кг) / (зріст * зріст) (м). Якщо показник становить понад 25 — імовірно, у тебе надлишок ваги, а якщо понад 30 — це може свідчити про наявність ожиріння.
- Виміряй окружність талії за допомогою сантиметрової стрічки на рівні пупка. За даними ВООЗ, від 94 см для чоловіків та від 80 см для жінок означають наявність підвищеного ризику появи захворювань, а 102 см та 88 см відповідно — надзвичайно високий ризик.
Зниження ваги навіть на 10% покращить роботу серця, а також зменшить навантаження на спину та суглоби. Аби завжди бути в здоровій формі, звернися до свого сімейного лікаря — він допоможе підібрати збалансований смачний раціон та фізичну активність, яка даруватиме задоволення
МІФ №3: з віком артеріальний тиск підвищується — і це нормально
Насправді це твердження лише частково правдиве. З часом стінки судин втрачають свою еластичність, що призводить до підвищення тиску в невеликих межах.
Наприклад, артеріальний тиск до 150/90 дійсно є віковою нормою для тих, кому 80 та більше років. Однак якщо тобі 50, і показник твого систолічного (верхнього) тиску становить 160 — це є ознакою артеріальної гіпертензії, і консультація сімейного лікаря обов’язкова.
А для ефективного запобігання підвищенню тиску:
- відмовся від вживання тютюнових виробів та алкоголю
- дбай про збалансоване харчування, зокрема, вживай не більше 5 г солі на добу та їж більше овочів і фруктів
- будь фізично активним, присвячуючи помірним навантаженням близько 30 хв на день
- підтримуй нормальну вагу тіла та слідкуй за окружністю талії
- регулярно консультуйся у свого сімейного лікаря, аби вчасно відслідковувати всі зміни в організмі
Дізнатися детальніше, як запобігти ризикам розвитку серцево-судинних хвороб: https://cvd.phc.org.ua/
Ініціатива #СтаньНаВартіСвогоСерця відбувається в межах Україно-швейцарський проєкт Діємо для здоров‘я
Міф №4: при серцево-судинних захворюваннях не можна займатись фізичною активністю
Це неправда! Серце, як автомобіль, створене для постійного руху та любить працювати у жвавому темпі. А обмеження фізичної активності лиш призводить до атрофії серцевого м’яза та прогресування серцевої недостатності — і серце стає неспроможним повноцінно прокачувати кров.
Абсолютний мінімум навантажень, доступний кожному, — це помірна ходьба по 30-40 хвилин на день. Можеш більше? Бігай, катайся на велосипеді, стрибай, танцюй!
Серце — це м’яз, створений природою для роботи. Підтримуй його здоров’я завдяки регулярній фізичній активності.
Проконсультуйся з лікарем, якщо маєш хронічні захворювання чи низьку фізичну активність в минулому.
Більше про фактори ризику хвороб серця: https://cvd.phc.org.ua/
Ініціатива #СтаньНаВартіСвогоСерця відбувається в межах Україно-швейцарський проєкт Діємо для здоров‘я